Alimentos para ganhar massa muscular

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Alimentos para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular e perder gordura. Esse processo de troca é uma das buscas constantes de milhões de pessoas ao redor de todo o mundo, as quais podem estar buscando uma forma de vida com mais saúde ou mesmo uma aparência física mais agradável. De uma maneira ou de outra, existem artifícios que podem ser usados para que isso aconteça, e a maioria deles envolve exercícios e boa alimentação.

Dessa forma, nesse artigo iremos falar mais sobre esse processo, detalhando mais sobre quais as substâncias e nutrientes necessários para o crescimento da massa muscular.

Como ganhar massa muscular?

A massa muscular é, basicamente, a junção de todos os músculos do nosso corpo e o cálculo de qual o valor dessa massa. Muitas vezes é confundido com o conceito de massa magra. Contudo, massa magra são todos os elementos do nosso corpo, com exceção da gordura. Dessa forma, toda massa muscular é massa magra, mas nem toda massa magra é massa muscular, podendo também ser exemplificada como os órgãos, os ligamentos, os ossos, dentre outros.

Ganhar massa muscular é um objetivo de quase todas as pessoas na nossa sociedade atual. Isso ocorre pelo fato de que essas estruturas, além de proporcionarem um corpo bem definido e dentro dos padrões de beleza implementados na sociedade – principalmente a do Ocidente –, fazem bem a saúde, pois proporcionam um organismo com metabolismo mais rápido e eficiente, além de serem inversamente proporcionais às gorduras, que podem trazer grandes malefícios para o nosso corpo.

Esse processo pode ser feito a partir da prática de exercícios físicos, principalmente os que priorizam o esforço consecutivo dessa estrutura, como a musculação. Esses exercícios expõem os músculos a situações extremas, o que faz com que novas fibras musculares sejam construídas a fim de suportar todo aquele peso.

Contudo, não adianta praticarmos atividades físicas todos os dias e, ainda assim, manter uma alimentação não balanceada e com falta de nutrientes essenciais. O estímulo à construção de novas fibras é feito pelos exercícios, mas se faltarem substâncias indispensáveis para esse tipo de processo, o organismo não conseguirá conclui-lo com sucesso.

Dessa forma, torna-se necessário, para os indivíduos que desejam o ganho de massa muscular e a perda de gordura corporal, hábitos alimentares melhores e balanceados, os quais darão a garantia de fornecimento de todos os nutrientes necessários para a realização dos processos. Ao contrário do que muitos pensam, não são apenas as proteínas a serem importantes nesse ganho, mas todos os nutrientes tem seu papel essencial.

Lista de alimentos para ganhar massa muscular

Como já vimos no tópico anterior, ingerir alimentos de forma inteligente pode te ajudar a ganhar massa muscular de forma mais rápida e eficiente, além de promover uma vida mais saudável e a prevenção de várias doenças e condições ao longo dos anos. Pessoas que possuem um cardápio alimentar bem balanceado vivem por mais tempo e de maneira melhor.

Diante disso, é proveitoso para o leitor que saiba quais são os alimentos importantes nesse tipo de dieta, isto é, quais são os alimentos perfeitos e necessários para acelerar o processo de ganho de massa muscular. É importante frisar que, para obter os resultados desejados, não basta apenas ter hábitos alimentares ideais, mas também praticar exercícios físicos que favoreçam esse processo.

Ovos:

Além de serem um alimento mais em conta e que cabem no bolso de qualquer um, os ovos podem ser de grande valia para indivíduos que desejam aumentar a sua massa muscular. Isso porque as claras – parte branca – conta com vários nutrientes, principalmente uma proteína chamada albumina, a qual pode acelerar o processo de construção de novas fibras musculares.

No entanto, muitas pessoas pensam que só a clara é benéfica para a nossa saúde e que as gemas devem ser jogadas fora. Errado! É importante comer todo o ovo – preferencialmente em sua forma cozida –, pois a gema também possui nutrientes importantes, como outros tipos de proteína e algumas gorduras boas, como o ômega 3, que favorece a diminuição do colesterol ruim.

Frango:

As proteínas provenientes de animais são as mais indicadas para o crescimento mais eficiente de novas massas musculares. Desse modo, a carne de frango é ideal para esse processo, tendo em vista que possui uma quantidade alta de proteínas em sua composição e pode auxiliar ativamente nesse processo.

Além disso, o frango é considerado uma carne branca, o que a caracteriza como menos gordurosa do que as famosas carnes provenientes do boi, que são consideravelmente mais gordurosas.

Salmão:

Outro exemplo de carne branca proveniente dos animais, o salmão é uma ótima opção, pois além de benéfico é muito saboroso. Além de possuir em sua composição vários tipos de proteínas que podem auxiliar no crescimento de novas fibras musculares, o salmão, como a maioria dos peixes, possui uma alta concentração de ômega 3, uma das gorduras consideradas como benéficas para o nosso organismo.

Carne vermelha:

Embora sejam consideradas mais gordurosas do que as outras, as carnes provenientes do boi também são indispensáveis para a dieta de quem deseja um maior ganho de massa muscular. No entanto, devem ser consumidas de maneira moderada. Além disso, deve-se dar prioridade para as partes mais magras desse animal, como a alcatra, por exemplo.

Massa integral:

Nem só de pão viverá o homem, e nem só de proteínas viverá aquele indivíduo que deseja ganhar massa muscular. Os carboidratos são a fonte de energia preferida do nosso corpo e devem ser consumidos diariamente, principalmente com o objetivo de serem queimados durante o exercício.

Os carboidratos se tornam essenciais no ganho de massa muscular, pois sem eles, a proteína seria usada como fonte de energia, o que tornaria todo esse processo bem mais difícil. No entanto, a massa que é considerada integral é bem mais benéfica nesse caso, pois possui cereais com nutrientes de alto valor biológico, além de fibras alimentares que, por prolongarem a sensação de saciedade, irão promover uma dieta alimentar com menor incidência de calorias, favorecendo para a menor formação de células de gordura.

Frutas:

As frutas são indispensáveis para o nosso dia a dia. Além de fornecerem um número elevado de vitaminas e nutrientes, são responsáveis por conter carboidratos que nos darão energia para a realização de atividades físicas. Nesse caso, como não é proveitoso ingerir comidas pesadas antes do treino, opte por uma fruta, como a banana.

Água:

É de conhecimento da grande maioria das pessoas que a água é uma das substâncias mais necessárias para a saúde do nosso organismo, essencial em várias funções vitais. E não é diferente com o ganho de massa muscular.

Além de nos manter hidratados e ser essencial no processo de ganho de energia, a água é responsável por hidratar as células, o que irá fazer com que a absorção e a quebra de proteínas ocorra de forma mais rápida e eficiente.

Chá verde:

Essa infusão feita a partir de uma erva proveniente do Oriente é uma ótima alternativa para pessoas que buscam perder gordura corporal. Isso acontece pelo fato de que ela possui princípios ativos responsáveis por estimular a queima de gordura como fonte de energia para o nosso corpo.

Suplementos alimentares:

Como vimos nesse texto, são muitos os alimentos que podem influenciar no ganho de massa muscular. No entanto, com as rotinas apertadas do dia a dia e com os vários compromissos que temos na dinâmica da sociedade atual, nem sempre é fácil conseguir incluir todos esses elementos em nossa dieta.

Esse problema pode ser resolvido com a complementação dos nossos hábitos alimentares, feito a partir de suplementos desenvolvidos especialmente para isso. Além disso, esses produtos podem aumentarem a velocidade e eficiência dos processos de ganho de massa muscular, uma vez que a sua composição é consideravelmente mais concentrada e combina vários elementos importantes.

Para o ganho de massa muscular, podem ser citados alguns suplementos alimentares amplamente utilizados pelo público que pratica musculação e outras atividades físicas, como o Whey Protein, a Albumina e os BCAAs.

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