alimentos ricos em sais minerais

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A busca por um corpo definido, saudável e dentro de suas pretensões para alcançar a satisfação pessoal pode exigir alguns sacrifícios. A alimentação, apesar de não resolver todos os seus problemas individualmente, é fator chave para uma vida saudável e isso faz com que, por vezes, precisemos excluir alguns alimentos de nosso cardápio em detrimento de outros.

Quando digo que a alimentação não resolve sozinha, quero dizer que, para hábitos totalmente saudáveis, fatores como atividades físicas e práticas de esportes devem andar lado a lado para o alcance do sucesso. Assim, aliando isso a um cardápio equilibrado de acordo com a dieta que você escolheu seguir, alcançar seu objetivo será questão de tempo.

O nosso organismo precisa de alguns nutrientes para realizar os processos cotidianos. Os sais minerais, por exemplo, atuam na produção de sangue, armazenamento de oxigênio e até na formação óssea do nosso corpo. Diante disso, é importante sempre estar com os índices de sais minerais sempre no valor necessário no organismo e, uma das formas para conseguir isso, é o reabastecimento pela alimentação por meio de uma dieta equilibrada.

Os sais minerais são:

  • Cálcio
  • Cobalto
  • Cobre
  • Ferro
  • Flúor
  • Fósforo
  • Iodo
  • Magnésio
  • Manganês
  • Potássio
  • Silício
  • Sódio
  • Zinco

Alimentos ricos em sais minerais

Suas alimentações naturalmente já terão esses nutrientes, mas para aqueles que querem focar em alguns deles, é importante saber quais alimentos possuem determinados sais minerais para que você planeje sua dieta corretamente. Para listar os alimentos ricos em sais minerais, vamos dizendo determinadas comidas e entre parênteses especificar em qual nutriente ele apresenta riqueza em sua composição.

  • Nozes e leite (cálcio)
  • Tomate e presunto (cobalto)
  • Couve e cogumelos (cobre)
  • Vegetais verdes e cereais integrais (ferro)
  • Aspargo e pepino (flúor)
  • Salmão e sementes de abóbora (fósforo)
  • Alface e frutos do mar (iodo)
  • Quiabo e espinafre (magnésio)
  • Frutos secos (manganês)
  • Banana e ervilha (potássio)
  • Aveia e manga (silício)
  • Queijo parmesão (sódio)
  • Carne assada e ostras (zinco)

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