amendoim engorda

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Existem diversos alimentos que podem ajudar ou atrapalhar a perda de peso. Um deles é o amendoim que é constantemente questionado com complemento para quem deseja emagrecer ou adotar melhores hábitos alimentares. O alimento possui altos níveis de gordura e calorias, mas nem por isso pode ser dito que amendoim engorda, apenas seu consumo em excesso pode causar danos para quem pretende perder peso. Saiba quais os principais nutrientes do amendoim e algumas recomendações para que seja consumido de maneira a proporcionar benefícios para a saúde e para perda de peso.

Nutrientes do amendoim

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O consumo de castanhas como o amendoim diariamente ajuda reduzindo as chances de surgirem doenças do coração. Além disso, o amendoim é uma alternativa saudável de alimento e é uma fonte rica em vitaminas do complexo B, em gorduras monoinsaturadas e possui ação antioxidante.

Uma porção de amendoim em cerca de 28 gramas, equivalente a 39 amendoins, contém cerca de 170 calorias, 6 g de carboidratos, 7 g de proteína, ainda contém 2 g de fibras e 15 g de gordura, sendo 2 de gorduras saturadas. Essa quantidade de amendoins supre 20% da necessidade diária de niacina que o corpo precisa, 8% do total de tiamina necessária, 10% de ácido fólico, magnésio e fósforo e menor quantidade de ferro, de cálcio, de zinco e de vitamina B6. O amendoim oferece ainda altos níveis de fibras e proteínas, o que ajuda a aumentar a sensação da saciedade, reduzindo a fome e o consumo de outros alimentos.

Como comer o amendoim

O amendoim é uma opção para complementar a necessidade diária de alimentos, pois é rico em energia e nutrientes. O amendoim é também uma alternativa para substituir um outro alimento que seja menos saudável. Porém, é preciso consumir o amendoim em uma dosagem adequada para não causar uma aumento de peso, pois seu consumo em excesso pode atrapalhar na perda de peso.

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