quantas colheres de whey protein devo tomar

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Os suplementos alimentares são substâncias praticamente indispensáveis para quem é fissurado em atividades físicas! Eles ajudam a aumentar o rendimento nos treinos e também a obter os resultados desejados de forma mais rápida.

Um dos suplementos mais utilizados, principalmente em atividades de musculação é a proteína do soro do leite, mais conhecida por “Whey Protein”.

Como é um dos suplementos mais famosos e difundidos, é natural que existam muitas dúvidas sobre sua forma de utilização, neste artigo algumas delas serão esclarecidas, confira!

  • Quais os tipos de whey protein?

  • Como consumir whey protein
    Como consumir whey protein

Existem três tipos básicos de Whey Protein, o isolado, o concentrado e o hidrolisado. Obviamente eles tem propriedades diferentes e deve-se leva-las em consideração na escolha de qual utilizar.

O Whey Protein isolado não contém nada da gordura presente no leite e, em média, é composto em 90% por proteína.

O Whey Protein concentrado tem um baixo percentual de gordura do leite e uma quantidade bem variável de proteína, que pode variar de 30 até 90%.

O Whey Protein hidrolisado é uma forma do suplemento que já sofreu a hidrólise, um dos processos que o corpo realiza durante a sua digestão. Isso significa que é uma variação da proteína projetada para exigir menos do sistema digestivo.

 

  • Consumir com água ou com leite?

Misturar o Whey Protein ao leite pode ser uma opção que torna o suplemento mais saboroso, mas faz com que sua absorção ocorra de forma mais lenta. É uma boa opção para quem prefere o consumo antes de treinos, no café da manhã ou antes de dormir.

Já beber o Whey Protein misturado com água pode não prover a mesma qualidade de sabor, mas ganha em velocidade de absorção da proteína. É uma opção mais adequada para que prefere usar o suplemento depois de atividades físicas.

 

 

 

 

 

 

 

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