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Termogênico

Você está tentando arduamente perder peso sem sucesso? Somente a academia não está sendo o suficiente? E, aposto, que você já tentou da dieta da lua até a dieta dos 22 dias da Beyonce. E nada foi o suficiente para que a balança pare de aumentar. Você, com certeza, já ouviu falar nos termogênicos – o suplemento responsável por acelerar o metabolismo que vai te dar uma ajudinha extra com a balança.

O que é um termogênico?

Os queimadores de gordura, podemos resumir dessa forma a função principal do termogênico no organismo do ser humano. O metabolismo é uma característica genética em especial para cada indivíduo, ou seja, é definida por um conjunto de fatores, entre elas a idade, o sexo, o peso e também a prática ou não de exercícios físicos.

O metabolismo é um conjunto de reações e transformações químicas e que, por meio dessas, os processos de síntese de degradação das células é realizada. O metabolismo pode ser acelerado ou lento – a variável dependerá da série de fatores citados anteriormente. A ação termogênica é um conversor – essa tem por função transformar em energia as calorias da gordura corporal e da alimentação, sendo assim aumentando exponencialmente a velocidade da taxa metabólica do organismo.

Esse conjunto de transformações, que se resume em síntese e degradação, é correlacionado a fatores genéticos e pré-disposições de cada organismo. Mas podemos educar o metabolismo – e os termogênicos entram com uma poderosa ferramenta nesse fator. Existem substâncias que são fundamentais na composição do queimador de gordura – a cafeína, por exemplo, é uma substância mais consumida no mundo, e que também está presente no suplemento.

Os suplementos “thermogenics”, em seu termo original, têm como função produzir o calor, precisamente à queima de células do tecido adiposo, que aumentam potencialmente a estimulação metabólica. No corpo humano, quase todas as reações enzimáticas produzem calor, ou seja, são termogênicas – o origina a taxa metabólica basal. Essa é a taxa energética mínima necessária para manter as funções vitais do organismo humano – quando este está em repouso.

Ou seja, os queimadores de gordura entram como um impulso no metabolismo, visando acelerar as reações internas, transformando-as em fonte de energia. Portanto, o termogênico gera um ciclo no organismo humano, sendo que cada vez que o indivíduo exercer alguma atividade física, o mesmo desejará mais calorias – oxidando as gorduras armazenadas.

Os compostos que, frequentemente, compõe os suplementos de queima da adiposidade são: a Efedrina – que é muito utilizada junto à cafeína -, o guaraná, Ioimbina, a Beta-alanina e a Taurina.

A efedrina é um composto químico que fomenta o metabolismo, elevando a temperatura interna do organismo, fazendo com que esse necessite de mais energia para bombear o sangue. A ioimbina, por sua vez, estimula o sistema nervoso simpático, ativando assim a reação fisiológica que prepara o corpo para uma possível fuga – sendo que ele identifica uma ameaça, ocasionando a liberação das catecolaminas na corrente sanguínea. Assim a temperatura corporal é elevada, somada a pressão sanguínea, potencializando a queima do tecido adiposo.

Além desses, temos a Beta-alanina que é um aminoácido que não é usado na fabricação proteica. O aminoácido causa efeitos indiretos no organismo, pois ele é um elemento importante para a carnosina, que ajuda na produção de ácido lático. Esse está presente na reação química de ATP que gera energia para o corpo humano. Ou seja, a Beta-alanina é um composto importante na composição geral dos termogênicos, pois mesmo que de forma indireta, contribui para o ganho energético do corpo humano.

A taurina, por fim, é um dos aminoácidos não essenciais ao corpo humano. Sendo ele importante no processo de absorção de lipídios no intestino delgado – além de ser um transmissor metabólico, contribuindo também no fortalecimento das contrações cardíacas. Deste modo, os compostos se unem em benefícios em uma só substância, fortalecendo o seu efeito, como ocorre, no caso, do termogênico.

Termogênico natural – quais são os melhores e os seus benefícios?

Vamos listar abaixo os melhores suplementos termogênicos naturais, e logo abaixo segue as suas especificações e seus benefícios isoladamente, são eles:

  • Café
  • Gengibre
  • Canela
  • Chá-verde
  • Pimenta-vermelha
  • Chá de hibisco
  • Hortelã

O café é um estimulante natural que assessora no aumento da temperatura corpórea e se recomenda o consumo diário de uma xícara ao dia. Além disso, o café estimula a digestão, pois incentiva o movimento gastrointestinal.

O gengibre, conhecido popularmente por ajudar no emagrecimento, também é considerado um termogênico natural e auxilia o aumento da taxa metabólica e também em satisfazer a necessidade de se alimentar.

A canela, como o café, possui o efeito ativo sobre o metabolismo, sem possíveis danos intestinais. Nós temos também, o chá-verde que pode ser revezado com o chá-de-hibisco, pois ambos possuem a ação de aumentar a quebra do tecido adiposo, além de manter o desempenho durante as atividades físicas.

Por outro lado, a pimenta-vermelha ajuda a reduzir a adiposidade corporal, trabalhando juntamente com o gasto de energia do organismo, auxiliando na queima de gordura. A hortelã também é uma aliada, pois além de ajudar para uma melhor digestão, estimulando as enzimas e fortalecendo também o sistema imunológico.

Os transgênicos naturais são uma ponte de apoio naquela hora de emagrecer, e podem ser conciliados juntamente com os suplementos. Ambos, combinados, resultaram na perda de peso, com um resultado potencialmente melhor do que se feitos individualmente.

Como tomar termogênico?

O modo de consumo, afeta diretamente no seu efeito final no organismo. Iremos citar algumas dicas de uso para te auxiliar na hora de escolher o suplemento e a sua forma de ingestão. Seguem eles:

  • Escolha cuidadosamente o termogênico que irá utilizar
  • Fique sempre atento à fórmula do produto
  • Siga sempre as indicações recomendadas de uso
  • Consuma sempre antes das refeições
  • Respeite a quantidade diária
  • Não consuma o suplemento após as 18h
  • Use-o em ciclos alternados
  • Não deixe de ter proteínas no seu cardápio alimentar

Um modo inteligente de consumir os suplementos de queima de gorduras é fundamental para o seu resultado final. Além disso, é importante a busca de produtos de qualidade no mercado, pois isso influencia, de modo direto, no desempenho do produto durante o seu uso – em alguns, podem até ser prejudicial.

Cada termogênico possui uma fórmula, que variam, de acordo com a necessidade de cada consumidor e também agem de maneiras distintas no organismo. No fim, ambos possuem a mesma ação final – que é a perda de peso e a educação do metabolismo. Por isso, é bom saber como a maneira correta de utilizar o produto em adição com suas características em prol dos benefícios gerais de cada suplemento em questão.

Como esses suplementos diminuem o apetite, é interessante o seu consumo antes das refeições, respeitando a sua quantidade diária de consumo. É fundamental que essas quantidades sejam respeitadas, pois o resultado final é altamente influenciado por isso. Ademais, antes da musculação é recomendado o seu uso uma hora antes e, no início, em quantidades menores.

Não é indicado o seu uso após as seis horas da tarde, pois devido ao seu alto valor energético pode influenciar diretamente no sono. Deve-se considerar a quantidade de cafeína contida nos termogênicos, essa que por sua vez é pode afetar na qualidade do sono do ser humano.

Deve-se fazer o uso desses em ciclos. O hábito pode se tornar prejudicial, tal como acostumar o corpo com os efeitos e parar de gerar resultados. Por isso, recomenda-se uma pause de 1 a 2 semanas, quando já se faz o uso desses por um tempo considerável, para que o corpo não se torne habitável com o termogênico.

O consumo de proteínas é essencial durante o tempo de uso, pois essas irão auxiliar na manutenção da massa muscular – reduzindo a perda da massa magra, que é composta de músculos, órgãos vitais e líquidos corporais. É importante lembrar que é a soma dos hábitos que resultam na perda de peso, os hábitos isolados, como só o uso de suplementos sem o gasto energético pode resultar em um efeito contrário – principalmente se esse não for de origem natural.

Termogênico – conheça, aqui, os seus efeitos colaterais:

Já dizia a lei da física, de que toda causa tem o seu efeito. Ou aquela lei na física, chatinha, que caiu no vestibular, de ação e reação. Lembramo-nos dela, e não é só no campo relativo às leis da natureza. Isso se aplica em quase tudo na vida, inclusive no uso de termogênicos.

Os 7 sintomas mais comuns do uso dos suplementos de queima do tecido adiposo são:

  • Dores de cabeça e dores abdominais
  • Problemas cardiovasculares
  • Avalanche emocional (muitas vezes, decorrente de problemas de ansiedade)
  • Fragilidade no sistema imunológico
  • Problemas gastrointestinais (pode ocasionar diarreia)
  • Fadiga
  • Tontura

Para que ser termogênico?

Se você está se questionando, depois de tudo descrito nesse artigo, se vale realmente a pena usar termogênico, você está certíssimo, ao pensar que, a resposta é sim! Os benefícios do suplemento vão além quando você começa a ver os resultados no seu dia-a-dia. O emagrecimento é somente uma consequência de uma educação alimentar e metabólica que gera benefícios, também, a longo prazo.

Se você quiser entrar para o time dos termogênicos, basta seguir as suas recomendações de uso para que as suas aplicações no organismo sejam dadas de forma correta. Como esse suplemento de queima de tecido adiposo serve para fomentar a queima de gordura e o ganho energético, o seu resultado final é o emagrecimento somado com a reeducação metabólica.

O efeito desse no organismo se origina no sistema nervoso central, gerando o aumento exponencial do grau de alerta dos axônios e dendritos, que compõe o sistema nervoso, causando a ativação da mobilização motora que afeta o sistema metabólico – fazendo que esse acelere o seu processo e atingindo, desta forma, as células musculares para que essas levem sangue e oxigênio para o coração.

Os queimadores de tecido adiposo possuem outros benefícios, como a melhora da performance do desempenho físico e, também a educação alimentar. E o seu consumo somado ao consumo regular de proteínas, gera resultados sem perdas nutritivas para o seu corpo.

 

Qual o melhor termogênico? 

Nas pesquisas na internet, você poderá ficar confuso com tantas opções no mercado. Por isso, vamos citar os sete mais potentes suplementos queimadores existentes, para te ajudar com aquela dúvida na hora de escolher o termogênico mais indicado para as suas necessidades.

 

  1. Stimerex – o “diamante negro” no que tange a suplementos no mercado

O Stimerex, pertencente à família dos “diamantes negros”, é um suplemento importado e ainda não tão popular no Brasil. Um dos seus componentes principais é o extrato de efedrina, sendo 25mg em substância no produto, e cafeína, 150mg. O produto não é indicado para iniciantes, e deve ser evitado por pessoas com tireoide, diabetes e complicações psicofisiológicas.

O termogênico é altamente indicado para pessoas que possuem uma rotina de gasto energético regular – e deve ser regulado com uma alimentação balanceada. Os seus benefícios são amplos, mas para atingi-los você deve seguir a risca as indicações de uso do produto, são eles:

  • Fomenta a oxidação da massa gorda corporal e redução da gordura localizada
  • É inibidor de apetite
  • Ganho energético
  • Diminui o inchaço causado pela retenção de líquidos

O seu uso é indicado na medida de um a dois tabletes diários – sendo que o primeiro deve ser consumido pela manhã e em jejum, e o segundo após o almoço. Além disso, o Stimerex possui efeitos colaterais – devido a quantidade de estimulantes contentes em sua composição -, comumente nos primeiros dias ou em pessoas mais sensíveis aos componentes contidos na fórmula. Entre eles, estão o calor intenso corporal, transpiração elevada, insônia, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial e possíveis dores de cabeça.

  1. Lipodrene – conheça mais sobre o produto mais comercializado da marca HI-TECH

O benefício mais popular deste tipo de suplemento é a redução corporal somada a prática constante de atividades físicas – e também é um aliado daquelas pessoas que desejam perder peso na balança. O Lipodrene é um produto distribuída pela Hi-TECH, uma empresa muito conceituada no mercado, e conhecida por atletas por suas pesquisas relacionadas a nutrição esportiva.

O termogênico, mais conhecido como “hexágono de cor amarela”, é a base de cafeína, contendo 286mg, e de óleo de gergelim – recomenda-se o uso de duas cápsulas diárias. Os grandes diferenciais do Lipodrene é a sua poderosa ação estimulante metabólica, promovendo o aumento oxidativo do tecido adiposo, ocasionado a sua redação. Ademais, com a sua composição somada ao óleo de gergelim, o suplemento proporciona o controle dos níveis de colesterol, proporciona o emagrecimento saudável.

O produto é feito com uma das tecnologias mais recentes do mercado, a Licaps, que faz com que o organismo absorva com rapidez das substâncias, estimulando, assim, a queima calórica e a redução da massa gorda no corpo humano.

  1. Black Mamba – o termogênico potente e eficaz

Com cafeína, o suplemento surpreende em qualidade e resultados. Além de facilitar a diminuição pelo apetite, a elevação do gasto calórico e também o aumento da energia do efeito do termogênico no corpo. O CoreX, outra substância presente na composição do produto, possui extrato de efedra e atua diretamente na liberação de hormônios associados à queima de gorduras.

Outro componente que é importante frisar em sua composição é a tiramina, essa está diretamente ligada na síntese e liberação do hormônio noradrenalina. Esse hormônio influencia o sono, o humor e também na compulsão alimentícia. Além de estimular a perda de peso, o Black Mamba possui outros benefícios, entre eles:

  • Aumento do metabolismo basal
  • Reduz a fadiga e a vontade de comer
  • Diminui a retenção líquida
  • Ganho energético

Se você sofre de insônia, o uso do Black Mamba não é indicado, tal como problemas cardiovasculares. No caso de gravidez, o uso deve ser, imediatamente, suspendido. Outros efeitos colaterais relacionados com esse suplemento, são:

  • Agressividade e dores de cabeça
  • Taquicardia
  • Tremores
  • Alteração da pressão arterial
  • Mudanças comportamentais

 

  1. Kimera – saiba mais sobre o produto de composição natural mais vendido no Brasil:

Kimera, nome inspirado na mitologia grega Quimera, o poderoso mostro na Grécia antiga resume exatamente as características do suplemento. A sua composição contém uma série de nutrientes que gera resultados, durante os treinos, logo após o primeiro dia de uso. Aliado a uma dieta saudável e a prática de atividades físicas, estimula a queima da gordura corporal e o rendimento do atleta durante os exercícios.

Além disso, o suplemento Kimera transforma as reservas do tecido adiposo em energia, retendo os líquidos corpóreos e diminui o apetite. O que é interessante sobre esse termogênico 100% natural e utiliza dessa bomba de nutrientes para gerar esses resultados no organismo humano.

Esse age diretamente na corrente sanguínea e leva todos os nutrientes para as glândulas drenais, encontrada nos rins, bloqueando a produção de adenosina, liberando norepinefrina. Ou seja, o Kimera tem a capacidade de aumentar o uso de ácidos graxos, que são partes dos lipídios, usando esses somados as gorduras como fonte primária de energia.

O seu organismo, com esse feito, passará a usar o estoque de gordura extra no exercicio de atividades físicas – produzindo um ciclo de queima de gorduras, e assim o seu corpo poupa carboidratos e gorduras, fomentando no crescimento natural dos músculos.

A dosagem diária recomendada é de até duas cápsulas diária, e no período noturno não é indicado o seu uso. A sua composição nutricional é:

  • Cafeína
  • Sinefrina (ajuda aumentar o metabolismo basal)
  • Catequinas (aumenta a oxidação lipídica)
  • Gingerol (antioxidante que auxilia na reconstituição celular e no combate de radicais livres, que pode causar dores no tecido muscular, caso não erradicada)

O Kimera não apresenta efeitos colaterais, já que a sua composição é 100% natural. O produto possui regulamentação pela Avisa e o seu consumo não demanda prescrição médico. É importante ressaltar que não se aconselha o uso de suplementos por mulheres grávidas.

 

  1. Lipodrol – Termogênico Integralmedica – conheça a sua ação no organismo humano:

    Lipodrol Termogenico
    Lipodrol Termogênico

À base de cafeína, o Lipodrol age diretamente no metabolismo, realizando a quebra do tecido adiposo diretamente na corrente sanguínea. O seu consumo isolado não produz resultados, ou seja, tem de ser acompanhado com uma rotina de exercícios físicos para maximizar os seus efeitos no corpo.

Na sua ação existem fases, são eles:

  • O óleo de Sesamo, mais conhecido como Gergelim, que é responsável pelo aumento da queima de gordura, ajudando no controle do peso e da redução das suas medidas.
  • A cafeína, o componente mais comum na composição dos termogênicos, tem ação rápida e eficiente no que tange a disposição e na aceleração metabólica.

Entre os benefícios do Lipodrol, estão estritamente relacionadas à aceleração do metabolismo, são eles:

  • Aumenta o gasto calórico
  • Fomenta foco e atenção
  • Ajuda na queima de gordura corporal
  • Controla o mau colesterol
  • Auxilia na definição muscular
  • Ganho exponencial energético

O seu uso é recomendado sob prescrição de um médico ou de um nutricionista. Mas o consumo diário, normalmente, ocorre, com duas cápsulas diárias.Clique no link a seguir para mais infomações sobre o Lipodrol . Caso ainda tenha interesse em uma versão mais forte do lipodrol conheça o Lipodrol Black.

Uma versão mais concetrada o lipodrol é o BLACK:

Lipodrol Black

 

  1. L-Carnitina – a forma concentrada da MidWay

Além de ser muito popular entre aos praticantes de musculação, o suplemento aumenta a taxa metabólica, previne o estresse oxidativo e melhora o desempenho atlético individual. A L-Carnitina MidWay ajuda na recuperação entre treinos e vem de um aminoácido que pode ser sintetizado a partir de metionina e lisina. Com a promessa de melhorar a performance física, pesquisas vem apontando que esse aminoácido pode ser uma grande ajuda no tratamento e prevenção de doenças cardíacas, obesidade, diabetes, entre outros.

O composto impede que o organismo armazene gordura – o que ocasiona a perda de peso imediata. E também, o termogênico aumenta a imunidade do organismo humano. O suplemento, é um composto natural, que vai muito além da queima de gorduras. A sua forma de ação é na transferência de ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias – onde eles são usados como combustível.

A consequência desse processo é o aumento de energia, que ocasiona uma maior disposição direta para a prática de atividades físicas, suportando o crescimento muscular e reduzindo a massa gorda do organismo.

A sua dose diária recomendada é de 2 a 3g, maneadas entre diferentes partes do dia. Se for utilizada pré-treino, deve-se usar cerca de 30 a 60 minutos antes de realizar o exercício físico.

  1. Sineflex – conheça o termogênico com a formulação inédita no mercado:

Com duas substâncias em sua composição, o Sineflex age sinergicamente no organismo, estimulando a cooperação simultânea de forças orgânicas. O Sineflex possui dois componentes que agem em conjunto no corpo: o Pure blocker – com ação bloqueadora -, e o Dynamic Focus – com ação estimulante do metabolismo. Ambos, formam uma só composto associados a resultados, como:

  • Aumento da queima de gordura corporal e da atividade metabólica
  • Aumento da resposta térmica do organismo
  • Reduz a absorção da gordura pelo corpo, melhorando a atividade gastrointestinal – eliminando calorias extras
  • Provoca a sensação de saciedade
  • Evita o acúmulo de adiposidade no corpo
  • Aumenta a liberação de adrebalina

A sua composição é na base de cafeína e de sinefrina. A sinferia age diretamente no sistema nervoso central e, por isso, age na liberação de adrenalina e também como inibidor de apetite. A sua recomendação diária é de duas cápsulas diária, antes do almoço, do jantar, ou das duas principais refeições. É indicado o consumo de, no mínimo, dois litros de água, ao dia, durante o consumo do termogênico.

O suplemento é contraindicado à pessoas com problemas de hipertensão, arritmia cardíaca, ansiedade, taquicardia e outros históricos de disfunções patologicas.

Termogênico feminino – saiba, aqui, quais são os melhores suplementos indicados para o universo feminino:

As dietas de emagrecimento são uma prática comum entre as mulheres. E na hora de decidir optar por um método suplementar, algumas questões surgem na hora de optar por qual escolher e se o seu consumo é ideal para o corpo feminino. Muitas perguntas surgem, tais como: será que eu vou engordar tomando isso? Os níveis de hormônios podem alterar o meu desempenho sexual? O aumento energético pode influenciar na minha TPM? Calma, que vamos responder cada uma dessas perguntas ao longo deste fragmento textual.

No corpo da mulher, o quadril e os seios é a parte que mais acumula gordura – tanto que é a parte do corpo que é a primeira a se avantajar quando a mulher ganha uns quilinhos extras. Os termogênicos serão os BFF – “best friend forever” – e os queridinhos das mulheres nesse quesito. Esses são excelentes para combater a adiposidade, principalmente na região do quadril, pois agem diretamente naquelas gordurinhas localizadas que mais incomodam o grupo feminino.

De forma geral, não existe uma diferenciação no uso de termogênicos para homens e mulheres. Porém, existem no à venda no mercado suplementos específicos para o grupo feminino. O Abdomem Hot by Carol Dias, da Red Series, por exemplo. Esse fomenta o ganho de energia e aumenta a disposição física e mental para os treinos – potencializando os resultados e evitando a fadiga. Além disso, inibe a absorção de gordura – e possui também, substâncias que retardam o envelhecimento.

Os suplementos possuem a ação metabólica, ou seja, a sua função principal é acelerar o metabolismo. A perda de peso é uma consequência de uma dieta balanceada somada a prática de exercícios físicos. O termogênico, seguindo todas as recomendações de uso, não engorda. E os hormônios utilizado nas composições dos suplementos, não estão relacionados ao sistema reprodutor feminino – isto é, a TPM, a famosa “tensão pré-menstrual”, não irá sofrer consequência póstumas ao uso de um queimador de adipose.

Alimentos termogênicos  

Aposto que você já ouviu falar na televisão, ou em uma roda de amigos, que certo alimento emagrecer, ou que é bom para digestão ou até mesmo ajuda na não retenção de líquidos. Esses são os alimentos termogênicos. Algumas vezes, os alimentos termogênicos requerem um maior esforço do organismo em sua digestão, ocasionando um maior gasto energético nesse processo. Eles ocasionam a termogênese, o aumento da temperatura corporal – elevando em potencial a queima de calorias corpóreas.

Vamos citar os benefícios dos principais alimentos termogênicos, que você pode encontrar em supermercados e mercados mais populares da sua cidade, segue eles:

  • Alimentos ricos em ômega 3

Peixe, arroz selvagem, óleo de canola, linhaça, camarão e couve são exemplos de alimentos que contém ômega 3. Esses ajudam a acelerar o metabolismo, pois são ricos em ácidos graxos monoinsaturados que são um auxílio na estabilidade do hormônio insulina – controlando o apetite. Além de serem anti-inflamatórios e antioxidantes.

  • Guaraná em pó

O guaraná possui cafeína em sua composição, dando um extra de energia, além de fortalecer o sistema imunológico. O pó de guaraná fomenta o desempenho nas atividades físicas, retardando a sensação de fadiga, favorecendo a perda de peso.

  • Mostarda

A mostarda é rica em fibras, o que ajuda na saciedade e no bom funcionamento do intestino. Além de ajudar a prevenir de infecções e doenças.

  • Água de coco

O coco ajuda a controlar o açúcar no sangue, por causa dos triglicerídeos presentes em sua fórmula, que fomenta no gasto de energia. Sendo um grande aliado na perda de peso e na supressão de forma natural do apetite.

  • Água gelada

A água gelada é um termogênico natural que fomenta o gasto energético do organismo. Ao ingerir o líquido, o nosso corpo necessita de mais energia para elevar a temperatura até aquela considerável para o corpo, que é entre 36º e 37ºC. O gasto regular é de 10 caloria por copo ingerido. Se o consumo de água for entre dois litros diários, você queimará mais ou menos 100 calorias por dia.

 

Onde comprar termogênico?  

Agora você deve estar se perguntando onde encontrar termogênico de qualidade no mercado. Vamos contar pra vocês a melhor loja de suplementos de Belo Horizonte, a NextFit.

A NextFit, é uma loja de suplementos que possui dois anos de mercado, com entregas em todo o estado de Minas Gerais. O maior diferencial da loja é o atendimento diferenciado e personalizado ao cliente, o preço, que é um dos menores disponíveis no mercado, e do suporte 24h ao cliente, antes durante e depois da compra. A forma de pagamento pode ocorrer por via boleto ou cartão de crédito até 12 vezes sem juros.

 

Hoje, nesse artigo, você aprendeu tudo sobre suplementos – como consumir, suas recomendações e contraindicações de uso. Ressaltamos o quão é importante o seu uso somado com a prática de exercícios físicos. Deixe aqui o seu comentário e, siga-nos nas redes sociais. Até a próxima!

 

 

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